Kadınların vazgeçilmez blogu olarak bilinen kadindevri.com üzerinden moda, kadın, saç bakımı, güzellik ve sağlık alanında her türlü içeriği bulabileceğinizden emin olabilirsiniz. Her gün yenilenen içeriğimiz ile bizleri takip etmeye devam edin.


5 Egzersiz İle Karın Kaslarınızı Harekete Geçirin

Sağlık

5 Ocak 2018 | yazan editor

0

Karın kası yapma isteği genellikle erkeklerde olsa da kadınlar arasında da oldukça yaygın bir durumdur. Bu nedenle sizler için evde gerçekleştirebileceğiniz beş ayrı egzersizi açıklayarak nasıl kaslı bir karına sahip olursunuz, bunu anlatacağız. Öncelikle karın kası sabır gerektiren bir işlemdir. Bu nedenle en başından bilmeniz gerekir. Karın kası yapmak istiyorsanız belirli bir zaman ayırmanız gerekir. Uzmanların sizler için verdiği tavsiyelere uygun bir program ile çalışmanız daha iyi verim almanızı sağlayacaktır. Karın kası hareketlerinin özen göstererek ve doğru şekilde yapılması önemlidir. Aksi takdirde ne kadar zaman ayırsanız da etki göremezsiniz. Sizler için önereceğimiz hareketlerin hepsini ya da aralarından belirlediklerinizi uygulamanız sonrasında kaslı bir görünüm elde edebilirsiniz.

Karın Kası İçin Etkili Hareketler

Herkesin bildiği mekik hareketi en kolay ve etkili karın kası yapma konusunda başarılıdır. Bu nedenle spor dilinde crunch denilen mekik hareketini 3 set halinde 15 kez uygulamanız gerekir. Hareket esnasında boyun omurlarınızın zedelenmemesi için ellerin boyun altına ya da başın arkasına yerleştirilmesi sakıncalıdır. Elleri göğüs hizasına ya da alnınızın kenarlarına koyarak boynunuzu belirli ölçüde kaldırmanız gerekir. Kaslarınızı sıkarak yavaş hareketler ile yapmanız daha iyi etki sağlayacaktır. İkinci önerilen hareket ise ters mekiktir. Sırtınızı yere yapıştırarak dizlerinizi sandalye pozisyonuna getirmeniz gerekir. Buna dik açı denmektedir. Mekik ile aynı sayıda yapılması önemlidir.

Tercihe Göre Belirlenecek Diğer Egzersizler

Her gün belirli bir program şeklinde yapmanız gereken birbirinden farklı hareket vardır. Jackknife denilen bir egzersiz ise 3 set şeklinde 12 kez yapılması gereken ve kas yapan bir eylemdir. Bu hareketin amacı kaslara ağırlık vererek kolları ve bacakları yukarıda birleştirmek olmalıdır. İşlem sırasında bacakların olabildiğince dik tutulması önemlidir. Ekstra aletlerle yapılan Barbell Rollout hareketinde ise ihtiyacınız olan hareketli dumbellerdir. Yüz üstü bir şekilde dizlerinizi yere koyarak ayak uçlarında sabit durmanız gerekir. Ardından omuz hizasında tuttuğunuz dumbell ya da barı uzatabildiğiniz kadar ileri göndermeniz ve yavaşça aynı pozisyona geri dönmeniz gerekir. Bu hareketi yaptığınız süre boyunca sırtınızın düz olması kas yapmak için önemli bir davranıştır.



Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Back to Top ↑