Kadınların son günlerde önem verdiği meditasyon konusu hakkında bilinmeyen detayları biz de sizler için araştırdık. Bu yazımızın içerisinde yer alan bilgiler tamamen uzman görüşleri ve tavsiyesi doğrultusunda sizlere aktarılmaktadır. Eğer siz de hayatınızın yolunda gitmediğini düşünüyorsanız bunun enerji ile alakalı olabileceği fikrine sıcak bakmalısınız. Meditasyon insan hayatında özellikle de ruh sağlığı açısından oldukça önem arz etmektedir. Son zamanlarda kişisel gelişim ve enerji hakkında birçok yazar kitaplarını tanıtmakta ve okuyucular uygulanan yöntemlerden memnun kalmaktadır. Profesyonel kişiler tarafından meditasyon konusunda bilgi almak mümkün iken kendi çabanızla bunu yapmanız da olası bir durumdur. Sizler için vereceğimiz birkaç tavsiye sonrasında bu durumun hayatınız için ne kadar önem teşkil ettiğinin farkına varacaksınız.
Meditasyon Konusunda Bilinmeyenler
Meditasyon Latince kökenli bir kelime olup bir şeyin üzerinde düşünme, gözden geçirme gibi durumları yansıtmaktadır. Uzmanlara göre meditasyon ruh temizliği yapmak ve olağan sıkıntılardan kurtulmak adına birebir çözümdür. İnsanların bir konu üzerine odaklanarak pozitif düşünmesi her açıdan yarar sağlamaktadır. Evlerdeki huzurun nedeni aranmak yerine kişiler kendi iç dünyasındaki problem ile yüzleşmeyi denediklerinde her zaman olumlu sonuç almaktadır. Meditasyon konusunda uzman önerilerine her yerden ulaşabileceğiniz gibi çeşitli programlara da dahil olabilirsiniz. Kaybettiğiniz benliği geri kazanmak adına kendinize küçük zamanlar ayırabilir ve bu süre zarfında ruhunuzun derinliklerindeki yaraları onarabilirsiniz. Böylelikle beyin çakralarınız da açılmış olacak ve hayata daha mutlu şekilde devam edersiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Öneriler
Meditasyon konusunda yeni bilgi sahibi olduysanız ve hayatınıza dahil etmek istiyorsanız bu öneriler tam size göredir. İlk adım olarak kendiniz için rahat bir nokta belirlemeniz gerekir. Meditasyon için mekan ve yer önemlidir. Kolay ulaşılabilir olması ve kendinizi huzurlu hissetmeniz bu noktayı belirleme konusunda yeterlidir. İkinci tavsiye ise meditasyon için oturuş pozisyonunun rahat olması gerekir. Böylelikle daha iyi verim alabilirsiniz. Üçüncü adım ise rahat nefes alabilmektedir. Sırtınızın dik olmasına dikkat ederek oturuş pozisyonunuzu ayarladıktan sonra burnunuz ile yavaş yavaş nefes alın ve kollarınızı iki yandan yukarıya doğru kaldırarak birleştirin. Bundan sonraki adımda vücudunuzun rahat hissettirmek ve düşüncelerinizi analiz etmek kalıyor. devam et->>
Kadınların spor konusundaki başarısı erkeklere oranla daha azdır. Bunun nedeni ise tam karar vermemek ve motivasyon düşüklüğüdür. Her hareket ve program için kendini motive etmemiş kadınlar çabuk sıkılarak sporu yarıda bırakmaktadır. Durum böyle olunca da ne yazık ki istenilen sonuç elde edilmeden her şey yarım kalır. Spor yapmanın en büyük sırrı kararlı ve istikrarlı olmaktır. Yoksa spor maceranız tahmininizden daha kısa sürer ve paranız boşa gider. Eğer zayıflamak ya da sağlıklı kalmak için böyle bir eğilim sergileyecekseniz öncelikle ne istediğinizden emin olmalısınız. Aksi takdirde durumun ciddiyetini anlayamaz ve hemen pes edersiniz. Kadınların spor üzerine bilmedikleri her ne var ise sizlere bu yazımızda sunacağız.
Spor Detay Gerektiren Bir Aktivitedir
Aman işte alt tarafı spor gözüyle bakarsanız hiçbir zaman dilediğiniz sonucu alamazsınız. Bu nedenle spor yapmadan önce bütün detayları öğrenmeniz ve ona uygun davranışlar sergilemeniz önemlidir. Öncelikle yaptığınız işin ciddiyetini göz önünde bulundurun. Buna uygun şekilde davranmanız sizin kararınıza saygı duyduğunuzu gösterir. Nasıl çocuğunuz okula başlayacağı için ona yeni kıyafetler ve araç gereçler alıyorsanız kendinize de spora başlarken gerekli alışverişi yapmaktan çekinmeyin. Kıyafet ve spor ayakkabı iki temel unsurdur. Uygun spor kıyafetiniz olmadan uydurma kıyafetler ile spor yapmaya kalkışmayın. Bu sizin önemsemediğinizi içten içe belli eden bir davranıştır. Bu nedenle hem yaptığınız spora hem de kendinize saygı duyun.
Zamanı Ertelemeden Programa Özen Gösterin
Spor salonlarında uzman hocalar tarafından hazırlanan ve sizlere sunulan spor programları için esnek davranış sergilemeyin. Hocanız sizin için uygun saat aralığını onayınız doğrultusunda belirlediğinden zaten programın size uygun olmaması mümkün değildir. Zamanı ertelemek yerine spor için gerekli vakit aralığını her zaman tutturmaya özen gösterin. Aksi takdirde ertelediğiniz zaman bir türlü yerine oturmaz. Salona gidiyorsanız kesinlikle geç kalmayın. Size sağlanan programa uygun olarak hareket edin ve kafanıza göre egzersiz sayılarını ya da sürelerini değiştirmeyin. Profesyonel olan hocaların vücudunuza ve sağlığınıza uygun olarak hazırlamış olduğu planlar her zaman için en doğru olanıdır. Buna siz karar veriyor olsaydınız bir başkasından yardım alma ihtiyacını duymamış olurdunuz. devam et->>
Karın kası yapma isteği genellikle erkeklerde olsa da kadınlar arasında da oldukça yaygın bir durumdur.
Bu nedenle sizler için evde gerçekleştirebileceğiniz beş ayrı egzersizi açıklayarak nasıl kaslı bir karına sahip olursunuz, bunu anlatacağız. Öncelikle karın kası sabır gerektiren bir işlemdir.
Bu nedenle en başından bilmeniz gerekir.
Karın kası yapmak istiyorsanız belirli bir zaman ayırmanız gerekir. Uzmanların sizler için verdiği tavsiyelere uygun bir program ile çalışmanız daha iyi verim almanızı sağlayacaktır.
Karın kası hareketlerinin özen göstererek ve doğru şekilde yapılması önemlidir. Aksi takdirde ne kadar zaman ayırsanız da etki göremezsiniz. Sizler için önereceğimiz hareketlerin hepsini ya da aralarından belirlediklerinizi uygulamanız sonrasında kaslı bir görünüm elde edebilirsiniz.
Karın Kası İçin Etkili Hareketler
Herkesin bildiği mekik hareketi en kolay ve etkili karın kası yapma konusunda başarılıdır. Bu nedenle spor dilinde crunch denilen mekik hareketini 3 set halinde 15 kez uygulamanız gerekir. Hareket esnasında boyun omurlarınızın zedelenmemesi için ellerin boyun altına ya da başın arkasına yerleştirilmesi sakıncalıdır.
Elleri göğüs hizasına ya da alnınızın kenarlarına koyarak boynunuzu belirli ölçüde kaldırmanız gerekir.
Kaslarınızı sıkarak yavaş hareketler ile yapmanız daha iyi etki sağlayacaktır. İkinci önerilen hareket ise ters mekiktir. Sırtınızı yere yapıştırarak dizlerinizi sandalye pozisyonuna getirmeniz gerekir. Buna dik açı denmektedir. Mekik ile aynı sayıda yapılması önemlidir.
Tercihe Göre Belirlenecek Diğer Egzersizler
Her gün belirli bir program şeklinde yapmanız gereken birbirinden farklı hareket vardır. Jackknife denilen bir egzersiz ise 3 set şeklinde 12 kez yapılması gereken ve kas yapan bir eylemdir.
Bu hareketin amacı kaslara ağırlık vererek kolları ve bacakları yukarıda birleştirmek olmalıdır. İşlem sırasında bacakların olabildiğince dik tutulması önemlidir.
Ataköy Escort için Ekstra aletlerle yapılan Barbell Rollout hareketinde ise ihtiyacınız olan hareketli dumbellerdir. Yüz üstü bir şekilde dizlerinizi yere koyarak ayak uçlarında sabit durmanız gerekir.
Ardından omuz hizasında tuttuğunuz dumbell ya da barı uzatabildiğiniz kadar ileri göndermeniz ve yavaşça aynı pozisyona geri dönmeniz gerekir. Bu hareketi yaptığınız süre boyunca sırtınızın düz olması kas yapmak için önemli bir davranıştır. devam et->>
Kış aylarının mevsimsel yiyeceği kestane bitmek bilmeyen bir sevda ile önümüzdeki aylarda da bir hayli talep görecek gibi duruyor. 2018 yılının yaklaşması ile yeni yıl üzerine birçok alanda tahminde bulunan uzmanlar bu kışın en çok tüketilen gıdalarının arasında kestanenin de yer alacağını ön görüyor. Severek yediğimiz kestane hakkında aslında bilmediğimiz onlarca fayda vardır. Önemli olan yediğimiz gıdaların lezzeti değil vücudumuza olan katkısı olsa da kimse bunu umursamamaktadır. Bizler de sizlerin araştırmayacağını düşünerek kestane hakkında bilmeniz gerekenleri derledik ve sizlere sunmaktayız. Sokaklarda sıklıkla gördüğümüz kestane tam bir lif, vitamin, antioksidan ve mineral deposudur. İçeriğinde iyi yağ asitlerini bulundurması da oldukça besleyici olduğunu kanıtlamaktadır. Lif zenginliği sayesinde diyabetin önlenmesinde büyük rol oynamaktadır.
Kestanenin Yapısında Bulunanlar
Kestanenin içeriği saymakla bitmeyecek türdendir. En bilinen özelliği ise yapısında bulunan C vitamini ve antioksidanların bağışıklık sistemini güçlendirme konusundaki etkisidir. Bilindiği üzere C vitamini beyaz kan hücrelerimizin üretilmesinde destek sağlar. Beraberinde vücudumuzda yer alan serbest radikallerin etkisini kaybetmesine de yardım sağlamaktadır. Böylece bağışıklık sistemimiz daha rahat bir şekilde hastalıklar ile baş edebilir. Kestanenin göz ardı edilmemesi gereken bir diğer faydası da kemik mineral yoğunluğunu arttırmadaki önemli rolüdür. Kestane içerisinde bolca bakır ve magnezyum bulunması kemiklerin daha güçlü olmasını sağlamaktadır. Sindirim sistemindeki etkisini de unutmamak gerekir. Lif deposu oluşu bağırsaklar üzerine fazlasıyla yarar sağlamaktadır. Kestanenin bağırsak hareketlerini düzenlemesi ve hastalıkların önlenmesindeki etkisi uzmanlar tarafından kanıtlanan gerçektir.
Kestane Beyin Üzerinde Etki Sağlar
Bugüne kadar beyin gelişimi için yalnızca ceviz ön plana atılsa da aslında beyin fonksiyonlarının iyileşmesinde kestanenin de büyük katkısı bulunur. İçerisinde yer alan B vitaminleri beyin gelişimi ile doğrudan bağlantılıdır. Bunun yanı sıra potasyum barındırması da beynimize daha rahat kan akışı gerçekleşmesini sağlar ve sinir sistemini korumaktadır. Hafıza açısından da doktorlar tarafından kestane yenmesi ve konsantrasyon sorunu olanlara birebir önerilmesi sık sık karşılaşılan durumlardan birisidir. Beyin gelişiminin yanı sıra kanser ile mücadele sırasında hücrelerdeki hasarları önler ve antioksidanları ile vücudun su akışını kontrol etmektedir. devam et->>
Kış aylarının gelmesi ile ev hanımları ne yemek yapsam derdine girer. Yazın yemek yapmak ve yemek pek problem teşkil etmemektedir. Bunun nedeni hafif gıdaların ve atıştırmalıkların yaz aylarında daha çok tercih edilmesindendir. Sevilen yemekleri yapmak da yemek de sıcak havalarda pek fazla istenmez. Özellikle yapımı normale oranla daha zor olan kuru baklagiller ülkemizde en çok kış döneminde tercih edilmektedir. Hem doyurucu hem de sıcak servis edilen çeşitler soğuk havalarda insanlara daha iyi gelir. Bir de soğuk havalarda hastalıkların gün yüzüne çıktığı göz önüne alınırsa vücudu koruyan bu gıdaların tüketimi kaçınılmaz oluyor. Ayrıca kuru baklagiller et kadar protein içermekte ve fiyat bakımından oldukça uygundur.
Baklagillerin Bilinmeyen Faydaları
Antik kentlerden buyana oldukça tercih edilen baklagiller insanları kalp hastalıklarından korumaktadır. İçerdiği lif sayesinde günlük 10-30 gram arası tüketimlerde kan basıncının düşmesine ve buna bağlı olarak kalp krizinin ölümlerinin %27 oranında azalmasına yardımcı olur. Diyabet hastaları için tavsiye edilen baklagiller kan şekerinin daha yavaş artışa geçmesini sağlamaktadır. Lifler kalın bağırsaklarımızda mayalandığından kalsiyum türü önem arz eden minerallerin emilimine yardım sağlar. Böylece mide, ince bağırsak ve kalın bağırsak tedavi edilmiş olur. Kuru baklagillerde bulunan çözünebilir lifler kanda bulunan kötü kolesterolün düşmesine yardım eder. Kış aylarında vücudumuzu zararlı bakteri ve mikroplara karşı adeta bir zırh gibi korumaktadır. Yüksek protein içerdiğinden her türlü ihtiyaca karşılık vermektedir.
Baklagilleri Depolama Koşulları
Kış aylarında fazlasıyla tüketilen baklagillerin bir takım depolama koşulları söz konusudur. Aksi takdirde kısa sürede bozulur ve böceklenir. Bunun yanı sıra besin değeri de kaybolur. Rutubet ve nemli alanlarda saklanan baklagiller uzun ömürlü olmaz. Bu nedenle baklagillerinizi nemden ve rutubetten uzak tutmanız gerekmektedir. Satın aldığınız sırada taze olup olmadığından emin olmanız oldukça önemlidir. Eğer satın aldığınız baklagiller taze ise bunları hava almayacak şekilde muhafaza etmeniz önerilir. Taze olup olmadığını anlamak için ise pek kimsenin bilmediği fakat oldukça kolay olan bir yöntem vardır. Herhangi bir baklagile uygulanan bu yöntem sayesinde gönül rahatlığı ile alışveriş yapabilirsiniz. Bir taneyi elinize alıp kırarak ortaya çıkan sonuca göre hareket ediniz. Eğer kırılan tane mat ve unlu görünümünde ise taze, ortasında şeffaf bir dair görünümü var ise bayatlamış demektir. devam et->>
Uzman tavsiyesi ile kilo vermek isteyenler için yeni bir müjdemiz var. Diyetisyenlerin yaptığı açıklamaya göre diyet listesine eklenmesi gereken et çeşitleri arasında beyaz et ilk sırada yer alıyor. Bunun nedeni ise yağ oranının az olması ve daha çok doyurucu olmasıdır. Kırmızı et bir takım sağlık problemlerine yol açtığı ve beyaz ete oranla daha fazla yağlı olduğu için diyet listelerinde her zaman yer almıyordu. Ancak beyaz etin belli ölçülerde listelere giriş yapması ile et sevenler bir hayli sevindi. Tabiki bu kuralın aşılmaması ve belirli ölçülerde yeme alışkanlığı edinmek diyetlerin en önemli stratejileri arasında bulunmaktadır. Diyet listenizi gözden geçirdiğinizde balık ve beyaz etin belirli porsiyon ölçüleri ile verilirken sebzelerin sınırsız olarak verildiğine dikkat etmişsinizdir. Bu nedenle her şeyin kararında yapılması kilo vermek açısından önemli olduğu bir kez daha vurgulanmaktadır.
Beyaz Et Konusunda Seçici Olun
Uzmanların tavsiyesine göre beyaz et diyet listelerinde bulunuyor fakat belirli bir çeşidinin yenmesi gerekiyor. Örneğin deri gibi yağlı taraflarının diyet yapanların tercih etmemesi ve en fazla tüketim oranının göğüs denilen kısma yönelmesi gerekmektedir. Göğüs eti denilen kısım diğer taraflara oranla daha az yağlıdır. Bu nedenle porsiyon olarak da fazla yenilebilir. Ayrıca tok tutma etkisi de bulunmaktadır. Tavuk ve hindi arasında seçim yapmak durumunda olduğunuzdan diyetisyenlerin hindi etini tercih ettiği daha sık görülen bir durumdur. Bunun nedeni ise hindi etindeki yağ oranı tavuğa göre daha azdır. Ayrıca beyaz eti yerken kızartma ya da yağla pişmiş şeklinde yenilmemesi gerekir. Izgara ve haşlanmış türlerinin kilo verme üzerine etkisi olduğu her zaman tavsiye edilen bir durumdur.
Beyaz Etin Yanında Yenilenler
Diyet listelerinde genellikle et ve balık öğünlerinin yanında ekmek olmaz. Bunun yerine sınırsız oranda yeşillik ve belirli çiğ sebzelerin yenmesi uygundur. Aksi takdirde bir öğünde almanız gerekenden fazla kalori miktarını alırsanız bu kilo olarak geri dönüş yapacaktır. Ayrıca beyaz etin pişme esasını göz önünde bulundurduğunuzda ızgara yerine haşlanmış tercih etmeniz en sağlıklısıdır. Böylece kısa sürede kilo verir hem de aç kalmamış olursunuz. devam et->>
Sağlık alanında gelişen tıp teknolojisi sayesinde kanser hastaları için kişiye özel tedavi yöntemleri geliştirildi. Halen daha detaylı şekilde araştırmalar ve çalışmalar da devam etmektedir. Sizlere anlatacağımız bu yöntemler sayesinde kanser hastaları için yeni bir umut doğmuş oluyor. Artık herkese aynı tedavi uygulama fikri geride bırakılarak herkes özel olarak tedavi edilecek. Böylelikle hastaların kurtulma şansı biraz daha artmış oluyor. Son dönemlerde kişinin kendisinden alınan kök hücrenin iyileştirilip nakil edilmesi birçok hastaya şifa olmuştur. Bilindiği üzere ülkemizde ilik nakli durumu pek ilerlememekte ve insanlar bu konu ile ilgili yeteri desteği sağlamamaktadır. İleri derecedeki kanser hastaları için kendi kök hücresinden alınan iliğin iyileştirilmesi mümkün değil iken erken teşhis konulanlar bu konuda oldukça şanslı oluyor.
Herkesin Tedavi Yöntemi Aynı Olamaz
Kanser hastalarına uygulanan yöntemlerin aynı olması akıl almaz bir durumdur. Her bünye ve her insanın rahatsızlık derecesi farklı olduğundan aynı yöntem ile tedavi edilmeleri mümkün değildir. Günümüzde tıp biliminin ilerlemesi üzerine her insana farklı anlamda tedavi uygulaması yapılmaya başlandı. Böylece insanların kanserli hücrelerine yönelik en uygun ve acısız tedavi süreci bünyenin güçlü kalması ve kendini kolay toparlaması açısından oldukça önemlidir. Doktorların kemoterapi dozunu hastanın derecesine göre hazırlaması ve bu şekilde bir klasik tedavi uygulaması üzerine birçok insan vücuduna ağır gelen hastalık ve ilaçların sonucunda yaşamını yitirmektedir. Buna bir son diyecek yeni devir ise kanser için alternatif tedavi yöntemlerinin geliştirilmesi ile meydana gelecek.
Alternatif Tıp Kansere Çözüm Olabilir
Kanser hastalarının bünyesini zayıf düşüren kemoterapi ilacı günümüzde tercih edilmek istenmiyor. Bunun nedeni zaten kanserli hücrelerin insanların üzerindeki etkisine ek olarak kemoterapi ilacının verdiği halsizlik ve bünye zayıflığıdır. Durum böyle olunca hastaların vücudu savaşacak gücü bulamamakta ve iyileşme göstermemektedir. Ayrıca ilacın verdiği hasar nedeniyle saç dökülmesi gibi olaylarda hastaların psikolojik etkilenmesi de kaçınılmaz bir olaydır. Bu nedenle alternatif tıp ürünlerinden kemoterapi yerine geçebilecek doğal ve bitkisel ilaçlar tercih edilmektedir. Bu konuda beslenme ve doğal ürünlerin iyileştirici etkileri göz ardı edilmemeli ve şifa sağlayan bitkilere güvenilmelidir. devam et->>
Doğum sonrası annelerin yaşadığı baş ağrısı şikayetini hafifletmenin yollarını sizler için yazımızda paylaşıyoruz. Doğumun tamamlanmasının ardından minik yavrunuzu elinize almanın sevincine gölge düşüren şiddetli baş ağrısı genellikle doğum sonrası sık rastlanılan bir durumdur. Bunun nedenine anlam veremeyen ve bu konuda bilgi sahibi olmayan anneler çareyi nerede bulacağını şaşırır. Uzmanlar tarafından bu baş ağrısına sebep olarak sunulan durum genellikle halk arasında ağrısız doğum denilen epidural anestezidir. Bu yöntemdeki müdahale nedeniyle beyin omurilik sıvısında sızma gelişebilmektedir. Bu sızan sıvı beyinde basıncı azaltmakta ve baş ağrısına sebebiyet vermektedir.
Doğum Sonrası Ağrı Hafifletme Yöntemleri
Ağrıyı hafifletmek için ise yapılması gereken yatar pozisyonda durmak gerekir. Bebek emzirmek için oturma pozisyonuna geçen annelerde bu ağrı artış gösterir. Bu nedenle anne emzirme dışında birkaç hafta boyunca yatar pozisyonda zaman geçirirse ve de bol sıvı tüketirse ağrı kısa sürede hafifler ve son bulur. Bu uygulamaların sonunda baş ağrısı geçmiyor ve aynı şiddette devam ediyor ise hastanın üç gün sonunda bir doktora başvurması ve kendi kanının omurilikteki epidural aralığa tekrar girilerek enjekte edilmesi gerekmektedir. Bir de dural sinüs trombozu denilen bir rahatsızlık nedeniyle annelerde baş ağrısı gerçekleşebilir. Bu durum nadir görülen durumlar arasında olsa da baş ağrısı haberci olmaktadır. Hastanın bu durumda kan sulandırıcı alması gerekmektedir. Bu rahatsızlığın teşhisi doktor tarafından belirlenebilir.
Baş Ağrısını Önemsemeniz Gerekir
Doğum sonrası meydana gelen baş ağrılarını pek önemsemeyen anneler oldukça büyük hata yapmaktadır. Genellikle önceden migreni olanlar kadınlar özellikle ilk doğumlarından sonra karşılaştıkları baş ağrısını migrenden dolayı zannederler. Fakat doğum sonrası meydana gelen ağrıların birçok farklı sebebi olduğundan migren bunların arasında pek yer almamaktadır. Kafein de baş ağrısının hafiflemesine yol açan ilaçlardan birisi olduğundan annelere önerilmektedir. Çocuk emziren anneler için bu pek tavsiye edilmese de bazen sağlık için gereklidir. Kafeinin nasıl bir etkisi olur diye merak edenlere durumu kısaca özetleyelim. Kan dolaşımına direkt olarak katılan kafein birkaç saat içinde kafanın içinde yer alan kan damarlarında büzülmeye neden olmaktadır. Bu olay da baş ağrısını hafifletme konusunda oldukça etkilidir. devam et->>
Vücudumuzun belirli yerlerine zaman zaman kramp girmektedir. Bu durumu bilenler ne kadar acılı bir olay olduğunu da tahmin etmektedir. Nedeni merak edilen kramp durumu hakkında sizlere bu yazımızda detaylı bilgiler vereceğiz. Kramp genellikle ayak bileklerine ya da diz eklemlerine olan bir durumdur. En çok spor yapmayan ve az hareket eden insanlarda görülmektedir. Kasların güçsüz kalması herhangi bir ters hareket ya da fazla yüklenmede bizlere kramp olarak geri dönmektedir. Bu rahatsızlık oldukça kısa süreli olmasına rağmen bir o kadar acı veren bir olaydır. İnsanlar acıdan kıvranmakta ve geçen birkaç dakika içerisinde ağrı yaşamaktadır. Siz de bu durum ile sık karşılaşıyorsanız hayatınızdaki eksiklikleri biran önce giderilmelisiniz.
Ters Hareket Yapmamaya Özen Gösterin
Kramp girmesinin en büyük nedenlerinden birisi de olur olmadık zamanlarda yapılan ters hareketlerdir. Hızlı hareket etmek vücudumuza her açıdan zarar vermekte ve bazen bu tür olaylar ile sonuçlanmaktadır. Kramp girdiğinde yavaş hareket edip acıyan bölgeniz üzerine yüklenilmemesi ve ani hareket ile durumu düzeltmeye çalışmamalısınız. Bu size olumsuz sonuçlar getirerek kalıcı hasarlara neden olabilmektedir. Genellikle oturduğunuz yerden ani kalkışlarda ya da birden yere çöküş hareketlerinde diz eklemlerimize kramp girmektedir. Bu durumda oldukça yavaş hareketler ve en yakınımızda bulunan kişinin yardımı ile kramp giren bacağımızın düzeltilmesi gerekmektedir. Bazı kitlenme durumlarında soğuk su presi yapılması da önerilir. Bir diğer kramp olayı olan ayak bileğine ya da ayak üzerindeki kemiğe giren kramp genellikle yüzme esnasında meydana gelir. Bunun sebebi ise uzun süre çalışmayan kaslarımız yüzerken fazlaca çalışması ve bilinçsiz bir şekilde ters harekete maruz kalan kemiklerimizdir. Yüzme esnasında giren kramplar panik yapıldığında boğulmaya kadar götüren olumsuz bir durumdur. Bu gibi bir duruma maruz kalırsanız soğukkanlılıkla sağlam ayağınızdan yardım alarak su içerisinden çıkmayı denemelisiniz.
Kramp Sorununa En Etkin Çözüm
Kramp durumuna düşmediyseniz bu sorun ile karşılaşmamanızı öneririz. En etkili çözüm ve engelleme yöntemi ise spor yapmaktan ve kaslarımızı güçlendirmekten geçmektedir. Sporun doğru yapılması da oldukça önemlidir. Bazen sporcuların da yanlış davranışı sonucunda krampa maruz kalmaları kaçınılmazdır. Bu sebeple ben spor yapıyorum kramp olmaz diye düşünmemelisiniz. devam et->>
Bel fıtığı denilen rahatsızlık insanların büyük bir kısmında görülmektedir. Bunun birçok özel sebebi olmakla birlikte sizler için 5 adımda gruplandırdığımız nedenleri bu yazımızın devamında sıralayacağız. Bu rahatsızlığının birbirinden farklı nedenleri vardır. Günlük hayatımız ya da geçmişteki yaşadıklarımız bel fıtığını tetikleyen durumlar arasında yer alır. Risk faktörleri arasında en ufak detaydan büyüğüne her türlü durum mevcuttur. Uzmanların önerisi ileriki yaşlar için bel fıtığı risklerine dikkat etmek ve olası sorunlarla karşılaşmamak için kendimizi her zaman korumanın gerektiği yönündedir. Yapılan araştırmalarda yetişkinlerin %80 kısmında hayatının bir döneminde bu rahatsızlık görülmektedir. Bazı sebeplerden dolayı diğer yaş aralığında da görüldüğü saptanmıştır.
5 Adımda Bel Fıtığı Riskini Yok Edin
Bel fıtığı için risk faktörleri genellikle obezite, hareketsizlik, ağır kaldırma, sigara, mesleki faktörlerdir. Bu durumlara yakalanmamak aslında riski azaltsa da detaylandırıldığında dikkat edilmesi gereken birçok unsur söz konusudur. Bel fıtığının nedenlerinden bir tanesi de aşırı kilolu olma durumudur. Vücudumuzun bütün ağırlığı omurgamız tarafından taşındığı için obezite durumu omurganın ağır yükten dolayı deformasyona uğramasına neden olur. Normal şeklini kaybeden omurga dışa doğru yönelir ve bu da bel fıtığını meydana getirir. Bir diğer sebep ise vücudun yükünü taşımakta omurgaya yardımcı olan kaslarımızın yeteri kadar hareket etmemesidir. Hareket etmeyen kaslar yeteri kadar güçlenemez bu nedenle de bel fıtığı oluşma riski meydana gelir. Diğer unsur olarak sayılan sigara ise disk dejenerasyonunu arttırdığı için iyileşme konusunda yavaşlama sergilemektedir.
Ağır Kaldırmak Bel Fıtığına Yol Açar
Günlük yapılması gereken işlerimiz arasında kendi sağlığımıza dikkat etmemiz oluşabilecek hastalıkları önlemektedir. Omurga fizyolojisine uygun davranmamak bel fıtığının en önemli risklerinden birisidir. Ağır kaldırırken ne yazık ki düşünmeden ve yanlış yaptığımız hareketler belimizde kalıcı hasarlara sebebiyet verirken geri dönüşü olmayan hastalıkları da beraberinde getirebilir. Uzak mesafelerde ağır yüklerin kaldırılması sonucunda birçok insan bel fıtığına yakalanmaktadır. Ayrıca yüksek yerlere merdivensiz bir şekilde kaldırılan ağır eşyalar da omuzlara baskı yaptığı için omurgayı deforme eder. Bir diğer bel fıtığı riski de mesleki açıdan ağır aktivite gerektiren çalışma şartlarıdır. devam et->>
Kadınların belirli bir yaş sonrası girdikleri bu dönem aslında doğurganlığın sonlandığını ve hormonların değiştiğini gösteren bir dönemdir. Kelime anlamına bakıldığında ise bir kadının son adet görme döneminin olduğunu anlatmaktadır. Bu döneme girdikten sonra doğurganlık biter ve adet görmeniz sonlanır. Bununla beraber vücudunuzda, cildinizde ve hormonlarınızda değişiklik yaşanır. En belirgin his ise sıcaklamadır. Menopoza giren kadınların çoğunda görülen bu sıcaklama halleri çevremizde de sık rastladığımız durumlar arasındadır. Bir kadının bu döneme giriş evresindeki hisleri ve merakları olayı sonuna kadar irdelemeye neden olur. Bazı kadınlar yanlış hislere kapılarak henüz girmeden paniğe kapılır. Bazıları ise hissettikleri değişimin sebebine tam olarak bir kılıf uyduramaz. Emin olmak için bu döneme yakın bir yaştaysanız adım adım kendinizdeki değişimleri adım adım irdelemeniz gerekir.
Bu Dönemde Yaşanan Değişiklikler
Genellikle menopoz döneminde vücudun dengesi bozulur ve ruhsal problemler ortaya çıkar. İlk olarak kadınların ergenlikten bu yana her ay yaşadıkları adet döneminin sonlanması kısa zamanda alışılan bir durum değildir. Bu nedenle başlarda kimse menopoza girdiğini kabul etmez. Bu durum beraberinde doğurganlık ihtimalini de ortadan kaldırdığı için kadınların bu olayı benimsemesi çok kolay değildir. Yanı sıra vücudunda değişimler genellikle kilo almaya yönelik gelişir. Dengenin bozulmasıyla sindirim sistemi de çöküşe geçer. Bu sebeple yeme düzeni aynı kalsa da kilo alımı meydana gelir. Bir diğer değişiklik de sıcaklık hissidir. Vücut ısısı bir artıp bir azalmakta ve bu da insanların sürekli değişik hallere bürünmesine neden olmaktadır.
Östrojen Eksikliği Nedeniyle Yaşananlar
Kadınların vücudu bu dönemin ardından östrojen hormonu azaldığından hormon takviyesi gerekebilir. Bu nedenle vücudumuzda bir takım değişimler meydana gelir. Deride incelme ve elastikiyet kaybı gibi unsurları yaşarsanız endişe etmenize gerek yoktur. Bunlar dönemin olağan değişimleridir. Ayrıca bu hormon kemik erimesi riskini ve kalp damar rahatsızlığını riskini de azaltır. Aynı zamanda beyindeki anlama ve kavrama fonksiyonları ve cinsel fonksiyonun sürdürülmesine yardım sağlar. Menopoz sonrası östrojenin azalması kemik erimesi olasılığı artar. Görülen bazı semptomlar da vajina kuruluğu, ruhsal gerginlik, ateş basması gibi durumlardır. devam et->>
Kış ayının gelmesiyle daha az hareket ve soğuk havalardan kaynaklı yemek yeme artışları bize kilo olarak geri dönüş sağlamaktadır. Bu nedenle yazdan sonra kilo alımı da başladı. Eski yılın bitmesi ile kiloları da maziye gömmek için size birkaç önerimiz var. 2018 yılına fit girmek istiyorsanız bu önerilere kulak vermenizi tavsiye ediyoruz. Öncelikle kış aylarında yaza oranla daha az hareket edildiğinden yeme içmeye dikkat edilmesi gerekir. Soğuk havalarda insanlar daha çok yeme isteği duymaktadır. Yazın ise sıcaklarda tam tersi olur. Hafif ve az yağlı gıdalar tercih edilirken kışın üşümeden kaynaklı olarak daha ağır ve yağlı yemekler tercih edilir. Bu sebepten dolayı kış aylarında kilo almak daha kolaydır. 2018 yılına girmeden önce siz bu durumu değiştirmek adına yazın yediğiniz hafif yiyeceklere geri dönüş yapabilir ve kilo almaktan kurtulabilirsiniz.
Hareket Etmeyi Unutmayın
Kış aylarında yürümek de bir hayli zordur. Hava şartları ve soğuk genellikle toplu taşıma ya da araçların sık kullanılmasına neden olur. Bu da hareket yavaşlığına neden olur. Yazları sahil kenarında ya da hava almak için genellikle zamanın çoğu dışarıda ve aktivite yaparak geçirilir. Enerjinizi harcamanız ve daha fazla kalori yakmanız bu sayede kolaylaşır. Havalar soğuduğunda spor salonuna gitmeniz uzmanlar tarafından en çok dile getirilen tavsiyeler arasındadır. Böylelikle spor yaparak fit bir vücuda sahip olurken aynı zamanda hareket eder ve daha sağlıklı olursunuz.
Şeker Tüketimini Azaltın
Su tüketimine değinmek gerekirse yaz aylarında ter ve sıcaktan dolayı insanlar daha fazla su tüketir. Bilindiği üzere su tüketimi vücut dengesi ve kilo vermek için oldukça önemlidir. Kışın su içmek pek akılımıza gelmez. Genellikle içimizi ısıtacak sıcak içeceklere yöneliriz. Fakat bu içecekler suyun yerine geçmediği gibi fazla şekilde tüketilmesi kilo alımına da sebep olabilir. Özellikle çay ve kahveye şeker atanlar günlük ısınma amaçlı daha çok tüketim yaptıklarında aldıkları şekerden dolayı da kilo alabilirler. Kilo vermek için şekeri azaltmalı hatta mümkün olabiliyorsa tamamen bırakmak gerekir. Bu verilen tavsiyeleri sırasıyla uygulamanız 2018 yılına fit bir vücut ile girmenizi ve bütün yıl boyunca sağlıklı olmanıza yardımcı olur. devam et->>
Spor yapıyorsunuz fakat hala kilo veremiyorsunuz. O zaman bunun tek nedeni spor sonrası uyguladığınız yanlış davranışlardır. Herkes spor yaparak zayıflanacağını düşünse de asıl doğru olan kilo vermek için yaptığımız her şeyin bir uyum içerisinde gerçekleşmesidir. Spor yaptıktan sonra dikkat edilmesi gereken en önemli şey hemen su tüketmemektir. Çünkü yorulan vücut tüketilen suyu zor hazmederek şişkinlik yaratır. Ayrıca böbrekler için de sıkıntılı bir durumdur. Bunun yanı sıra spor sonrası harcanan enerji nedeniyle daha fazla açlık hissedilir. Bu nedenle atıştırmalık da olsa hemen bir şeyler yemek kilo vermeyi zorlaştıran uygulamalar arasında yer almaktadır.
Spor Sonrası Isınma Hareketleri
Yapılan sporun ardından yağ yakımı gerçekleşmesi ve kaslarınızın ağrıya neden olmaması için mutlaka ısınma hareketi yapmanız gerekir. Ayrıca olabildiğince araç kullanımından uzak durarak mümkünse evinize yürüyerek dönmeniz gerekir. Spor sonrası yorgunluk hissedip uzanmak ya da uyumak sizlere faydalı olmayacaktır. Sporun ardından beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir. Saatler sonra yemek yeseniz dahi yediklerinizin karbonhidrat ve yağ odaklı olmamasına ve genellikle protein tüketimine özen göstermeniz gerekir. Yaptığınız spordan yaklaşık yarım saat sonra vücuttan atılan terin dengelenmesi için su tüketimine başlamanız gerekir. Günlük olarak 2 litrenin üzerinde su içilmesi gerekmektedir. Ayrıca spor haricinde de öğünlerinizi düzenli bir şekilde tamamlamanız gerekir. Herhangi bir öğün atlama işlemi yapmamanız gerekir.
Detoks Tarifleri İle Hızlı Kilo Verimi
Sporun ardından en iyi beslenme şekillerinden birisi de detoks ürünleridir. Detoks tarifleri içerisinden seçeceğiniz herhangi sebze ya da meyve ile zinde kalabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Elma ve tarçın ile yapılan detoks tok tutmaya yardımcı olmaktadır. Bunun yanı sıra limon ve salatalık detoksu ile de yağ yakımı sağlayabilirsiniz. Ayrıca sebze ve meyve detoksları ile öğün besinleri oluşturarak kısa süreli diyetler de yapabilirsiniz. Unutulmaması gereken bir detay ise detoks diyetlerinin en fazla 3 gün süre ile yapılmasıdır. Fazlası bünyenize zarar verir ve sağlık açısından da önerilmemektedir. Spor sonrası akşam yemek yemeye dikkat etmeniz gerekir. Bu sayede kolay ve hızlı kilo verebilirsiniz. devam et->>
Kadınların nefret ettiği ve ileri boyutta psikolojiyi etkileyen yüzde tüylenme problemi ile birçok kadın savaşmaktadır. Bunları sonlandırmak için lazer epilasyon yöntemi de dahil olmak üzere birçok yöntem kullanılmaktadır. Bu gibi yöntemlere başvurmadan önce evde bitkisel yollar ile bunlardan kurtulmanın yollarını aramalıyız. Bir sonuç görülemediği takdirde epilasyon yöntemi tercih edilebilir. Öncelikle hepimizin evinde bulunan yoksa bile aktarlarda çok kolay bulabileceğiniz zerdeçal bu konuda yardımcınız olacaktır. Bir miktar toz zerdeçal ile sütü karıştırarak yüzünüze uygulayın ve kıl olan bölgeye masaj yaparak yedirin. Yaklaşık 15 dakika yüzünüzde tutun ve yıkayın. Başka bir tedavi yöntemi de mısır unudur. 1 yemek kaşığı mısır unu ile 1 yumurta akını karıştırarak kıl olan bölgeye uygulayın ve bunu haftada en az 3 kez uygulayın.
Bitkisel Yöntemler İle Tüylenmeler Bitecek
Zamanla yüzünüzdeki kılların azaldığını göreceksiniz. Bal ve limon her soruna iyi geldiği gibi içindeki asit sayesinde kılların çıkmasını da engelleyecektir. Birkaç damla limonu bala karıştırıp yüzünüze uygulayın ve ılık suyla yıkayın. Sonucu göreceksiniz. Yüzdeki aşırı tüylenme ne yazık ki kadınlarda güven problemi yaşamalarına yol açmaktadır. Kalabalık ortamlardan kaçınmalarına yol açmaktadır. Bazı kadınlar aşırı tüylerini belli aralıklarla kuaförlere giderek ağda yaptırmaktadır. Ama bunlar geçici çözümlerdir. Kalıcı olması için öncelikle bitkisel yöntemleri değerlendirmeli ve sürekli olmasını sağlamalısınız. Sonrasında ise lazer operasyona yönelebilir ve bu sorundan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz.
Tüylenme Sorununu Ortadan Kaldırın
Her sorunun bir çaresi olduğu gibi bunun da olduğunun bilincine varmalı ve bununla yaşamak yerine çözüm bulmalısınız. Eğer yüzdeki tüyleriniz az ise almak yerine sarartmak da etkili bir yöntemdir. Ama eğer fazla ise sarartma yöntemi hoş bir görüntü oluşturmayacaktır. Bu tür tüylenmeler hormon bozukluğundan ya da başka hastalıklardan da oluşuyor olabilir bunun için öncelikle bir cildiyeye giderek sebebini öğrenmenizi ve ona göre bir çözüm aramanızı tavsiye ederiz. Bu rahatsızlık kalıtımsal bir durum da olabilir. Stres de kıllanmayı arttırabilir. Sebebi araştırılmalı ve ona göre bir tedavi yöntemi uygulanmalıdır. Böylece çok daha etkili bir sonuç alınacaktır. Menapoz dönemindeki kadınlarda da hormon değişikliği nedeniyle bu sorun sıkça görülmektedir. devam et->>
Sivilceler ergenlik döneminde çok daha fazla olmakla birlikte her dönemde cildimizde çıkan ve görüntü kirliliği ile insanların psikolojisini bile etkileyen bir durumdur. Sivilceyi geçirmek için çok sayıda ilaç ya da krem satılmaktadır. Fakat bunlara gerek kalmadan doğal yollarla da bunlardan kurtulabilirsiniz. Sizlere birkaç doğal yöntemden bahsedeceğiz. Buzun sivilceyi geçirme etkisi bulunmaktadır. Bir beze birkaç buz sararak sivilcenin üzerine koyup birkaç dakika bekleyin ve bu işlemi her gün tekrarlayın. Sivilce tedavisinde en çok kullanılan yöntem limondur. Limonun içinde bulunan asit sivilcenin kurumasına neden olmaktadır. Çok kullanılan bir diğer yöntem de diş macunudur. Özellikle yüzünüze buz uyguladıktan sonra yatmadan önce sivilce olan bölgeye beyaz diş macunu sürdüğünüzde şişliğin azaldığını ve sivilcenizin kuruduğunu göreceksiniz. Önemli bir antioksidan olan sarımsak da sivilceye çok iyi gelmektedir. Bir diş sarımsağı cildinize uyguladığınızda etkili olduğunu far edeceksiniz.
Artık Daha Sağlıklı Bir Cildiniz Olacak
Sivilce, ne yazık ki insanlarda özgüven sorununa da yol açan bir etkendir. Bu yüzden bir an önce tedavi edilmelidir. Öncelikle oluşmaması için bazı önlemler almalısınız. Örneğin seçmiş olduğunuz kozmetik ürünlerine son derece dikkat etmeli ve kaliteli olduğuna inandığınız ürünleri kullanmalısınız. Yağlı ürünler cildinizde akne oluşumunu arttıracaktır. Su bazlı ürünleri tercih etmek cildinizin çok daha sağlıklı olmasını sağlayacaktır. Eğer cildiniz sivilceli ise mutlaka nefes almalı ve makyaj gece yatarken mutlaka çıkarılmalıdır. Bol bol su içerek sivilce oluşumunun önüne geçebilirsiniz. Ayrıca sivilcelerinize kesinlikle dokunmamalısınız. Çünkü dokunduğunuzda daha fazla yayacak ve iyileşmesini geciktireceksiniz. Ayrıca stresten ve böyle ortamlardan uzak durmaya çalışın çünkü stres sivilcenin çıkmasında çok etkilidir.
Pürüzsüz Bir Cildinizin Olması Artık Zor Değil
Sivilcelerinizden kurtulup pürüzsüz bir cildinizin olması doğal yöntemlerle çok daha kolaydır. Doğada faydası saymakla bitmeyen besinlerden bu alanda da faydalanabilirsiniz. Örneğin limon bu konuda çok etkilidir. İçinde asit olduğu için sivilcelerle savaşmak konusunda büyük bir yardımcıdır. Birkaç damla limonu birkaç damla gül suyu ile karıştırarak cildinize uyguladığınızda etkisini göreceksiniz. Özellikle gözaltı morluklarının giderilmesi için kullanılan salatalık aslında çok iyi bir sivilce tedavi uzmanıdır. İnce ince dilimlediğiniz salatalığı yüzünüze yaydığınızda hem akne tedavisi için işinize yarayacak hem de cildinizi nemlendirerek parlak bir görünüm verecektir. devam et->>
